心と体に効く

朝の過ごし方、適当にしていませんか？

「なんとなく朝がダルい」「気づけばスマホをいじって時間が過ぎている」――そんな朝を過ごしていませんか？
朝の習慣には、あなたの心と体のコンディションを整える“鍵”が隠されています。

睡眠の質、集中力、ストレス耐性、そして日中のパフォーマンス。
これらはすべて、朝の過ごし方によって大きく左右されるのです。
とくに近年では、脳科学やホルモンの研究から、朝のルーティンが精神的・身体的な健康に深く関係していることが分かってきました。

この記事では、科学的な根拠に基づいた「心と体に効く」モーニングルーティンを3つ厳選してご紹介します。
どれも今日から始められる簡単なものばかり。それでも継続すれば、あなたの1日は確実に変わっていくはずです。

1. 朝日を浴びて体内時計をリセット【光があなたの“体内リズム”を整える】

なぜ朝日が重要なのか？

朝起きたらまずすべきこと、それは「カーテンを開けて太陽の光を浴びる」こと。
現代人は、屋内で過ごす時間が多く、自然光を浴びる機会が極端に少なくなっています。
太陽光は、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を止め、覚醒と幸福感に関係する「セロトニン」の分泌を促進します。
これは、いわば体内時計をリセットするスイッチのような役割を果たしています。

結縁堂店長

私のように、自宅と事務所が同じ仕事場の場合、朝日を浴びない習慣が続くことが多いので、気を付けています。

具体的な方法とコツ

• 起床後30分以内に光を浴びる：このタイミングが最も効果的とされており、セロトニンの分泌が活性化されやすい。
• 最低でも5〜10分、できれば15分以上：窓辺でもOKですが、可能であれば外での散歩がベスト。
• 季節に応じて工夫を：冬など日照時間が短い時期は、光目覚まし時計などの代替手段も有効。

メリットまとめ

• 体内時計が整い、睡眠の質も向上
• 自律神経が安定し、ストレスに強くなる
• 日中の集中力・活動意欲がアップ

2. 白湯を飲んで内臓をやさしく目覚めさせる【デトックス＋代謝アップの簡単習慣】

白湯の効果は医学的にも注目

白湯とは、水を一度沸騰させたあと、適温まで冷ましたもの。
インドのアーユルヴェーダでも推奨されるこの習慣は、医学的にも理にかなっています。
睡眠中に失われた水分を補うだけでなく、内臓の血流を促し、消化器官を目覚めさせる作用があります。

白湯を飲むベストな方法

• 温度は50℃前後：熱すぎると胃を刺激しすぎるため、ぬるま湯程度がベスト。
• 量はコップ1杯（約200ml）：少なすぎず、多すぎず。常温水より体を冷やさないのがポイント。
• 空腹時にゆっくり飲む：一気に飲まず、少しずつ体にしみ込ませるように。

結縁堂店長

白湯なんてアラフィフになるまで飲んだ事なかったですが、続けると腸活にも繋がるのでやってます。

白湯で期待できる変化

• 消化力が高まり、朝食の吸収も良くなる
• 基礎代謝がアップし、痩せやすい体に
• 老廃物の排出（デトックス）を促進

3. 5分ストレッチで血流と集中力をアップ【体と脳にスイッチを入れる朝の動き】

なぜ「軽い運動」が重要なのか？

寝起きの体は、筋肉も脳もまだ「休眠モード」に近い状態。
そこで役立つのが、朝のストレッチです。
血行が良くなれば、酸素が体全体に行き渡り、脳もスッキリ。
1日を能動的に始めるための「起動スイッチ」になります。

簡単にできるストレッチ例

結縁堂店長

日々、デスクワーカーの私にとって、整体師にも言われた大事な事は運動！ストレッチしたりする癖をつけるだけで、凝りが改善します。

• 首・肩まわし：パソコンやスマホで凝り固まりやすい部位を緩める。
• 前屈や猫のポーズ：背中〜腰の血流を促進。ヨガの要素を取り入れるとより効果的。
• 深呼吸を取り入れる：呼吸とストレッチを連動させると、副交感神経が優位になり、心が落ち着く。

ストレッチの利点

• 血流改善で、冷えやむくみにも効果あり
• 集中力・判断力の向上（仕事効率アップ）
• 音楽をかければ、気分も上がり一石二鳥

毎朝たった15分でも、心と体に変化が起きる【習慣の積み重ねが未来を変える】

今回ご紹介した3つのモーニングルーティンは、どれも特別な道具やスキルを必要としない、誰でもすぐに取り入れられる内容です。
それでも、日々続けていけば「朝が変わる」→「気分が変わる」→「1日の行動が変わる」という好循環を生み出せます。

こんな方におすすめ！

• 「朝が苦手で1日中スッキリしない…」
• 「在宅ワークで生活リズムが乱れている…」
• 「健康に気を使いたいけど、何から始めていいか分からない…」

まずは1つだけでも構いません。
明日の朝、少しだけ早起きして、光を浴びることから始めてみませんか？自分自身の変化を、きっと感じられるはずです。

店長

XInstagram

天然石海外買い付け15年。ご縁で繋がり拡がった他には無いアクセサリー、ジュエリー作品を結縁堂ではプロデュースしています。